[...] oliwki, pomidor, ogórek) + banan POSIŁEK 3 (przed treningiem ) ok. 15:00 - ryż brązowy 200g + piersi z kurczaka 150g w sosie meksykańskim lub - 2 udka z kurczaka gotowane lub - Makaron 100g + łosoś wędzony 150g + jogurt naturalny mały lub - Kurczak 100g z warzywami (na patelnie w paczce 200g) i makaronem 100g + Kefir naturalny [...]
Witam wszystkich. We wrzesniu warzyłem 120 kg w tym momencie mam 93 ale wszytko zrzucone bez diet... wzrost to 180 cm. A o to moja dieta... Chcialem się zapytać czy coś takiego wgl przejdzie... jest to moja pierwsza dieta którą sam układam. Wiele czytalem na ten temat ale zapewne popełniłem wiele błędów. Proszę o korektę. ; ) A wiec: 1 posilek [...]
[...] Straszne. Wreszcie chcę zacząć coś robić. Więc będzie tak(przykłady posiłków): Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli lub -jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty II Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, maślanka (za [...]
[...] z Mel B na brzuch i posladki Co lubisz jesc na sniadanie: kanapki z bialym(smakowym) serkiem kanapkowym, ser zolty, wedliny,warzywa- ogorek, pomidor,rzodkiewka, jajko gotowane badz smazone, nalesniki Co lubisz jesc na obiad: bardzo lubie zupy warzywne, kasza, ryz, ziemniaki,drob, kotlety mielone, schabowe, watrobka,warzywa w rozniej [...]
[...] : ) Zapotrzebowanie dzienne: 2973 kcal - B:1.7 T:2 W:4.6 Pobudka o 5 i pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Jajko gotowane 547 kcal B:25 T:30 W:44 2 posiłek ok. 8 przed pracą- praca od 8do 21 Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi osobiście bardzo [...]
[...] mi wyszlo, poprawe. osoba ta liczy na szybką redukcje do 48-49 kg. wiek- 24 Dzień nie treningowy 1. B>18 W>35 T>13 kcal> 345 Płatki Owsiane 50 g 2 Jaja kurze całe gotowane Jabłko 2. B>25 W>20 T>6 kcal>390 50 G Chleba razowego 100g kurczaka 10g oliwy z oliwek + warzywa do wyboru 100g 3. B>25 W>38 T>2 kcal>275 ryż brązowy [...]
[...] koli mam troche słabośc do słodyczy(czekolada i lody) ale postaram sie ograniczyć pozatym to raczej zdrowa żywność:nabiał,owoce warzywa,ziemniaki ryż,kasza,mięso(wędzone,gotowane czasem niestety pieczone i grilowane)kurczak ryba itd nie pije ani nie palę do dyspozycji mam: hantelek 8kg worek treningowy do boxowania(mam zamiar kupić) ławeczke [...]
[...] -grahamka Posiłek III ( tak samo ja poprzednio, na ogół jest to mój posiłek przed treningowy) -ryż brązowy/basmati 50g - pierś z kurczaka/ filet z indyka -Warzywa mrożonki gotowane na parze (około 200-250g) Posiłek IV (po treningu) -ryż brązowy/basmati 50g -pierś z kurczaka/ryba/filet z indyka -warzywa Posiłek V (przed snem,około 2h) -Twaróg [...]
[...] tam czy przenieść do 2 posiłku? 4.Zauważyłem, że wszyscy podają dietę z jednego dnia. Czy mogę ułożyć sobie od razu na tydzień i czy sprawdzilibyście ją? 5.Od 4 tygodni jem gotowane w wodzie i na parze. Mogę wprowadzić na przykład 1 posiłek w tygodniu z kurczakiem smażonym i 1 z pieczonym czy lepiej dopiero jak skończę redukcję i przejdę na [...]
[...] serka topionego z ziołami + pomidor i dwa jajka na twardo. Przekąska: 2 mandarynki lub grejpfrut lub pomidor z pieprzem w plastrach + kolejne 2 wafle ryżowe Obiad: mięso gotowane drobiowe z sałatą lub surówką warzywną bez majonezu lub zupa z paczki dowolna Przekąska II: 2 wafle ryżowe lub 2 mandarynki lub 1 jabłko Kolacja: 2 jajka na twardo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] praca) - banan , kromkra chleba pelnoziarnistego z wedlina lub miesem, maslem i pomodorem , tran plus centrum 8:30 II sniadanie (w pracy) - owsianka, 2 jajka gotowane i kromka chleba z jakims mieskiem lub szynka i warzywami jablko 11:00 posilek w pracy - kurczak z warzywami i bialym ryzem (mam zamiar zamienic na kasze [...]